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家政常識

秋季什么時候爬山和穿什么衣服比較好

秋季什么時候爬山比較好?

  秋季是爬山的好季節,氣溫不冷不熱,讓人舒服,在這個時節進行爬山,不但可以避免夏天烈日的炙烤,在享受著溫和的陽光下運動鍛煉,而且在爬山的過程當中還可以呼吸到山上新鮮的空氣,遠離都是生活的塵囂,讓人心曠神怡。值得一提的是,爬山最重要的一點就是同樣可以幫助減肥瘦身,讓人重新塑造苗條的身材。

秋季什么時候爬山和穿什么衣服比較好
  有研究表明,選擇最佳的時間去鍛煉,可以調動機體最大的潛能,起到事半功倍的效果,否則,會給機體帶來損傷,是事倍功半。那么秋季什么時候爬山比較好?
  很多人喜歡早晨爬山,認為早晨空氣最新鮮。但事實上,清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史,選擇早晨去爬山,強度再大一點,有可能誘發心?;蚰X梗。
  一般而言,重大的體育比賽都在下午三點后到晚上九點前進行。因為這個時候人體機能最好,能夠創造更好的成績。從這個角度看,下午三點至晚九點前登山,人體內的甲狀腺素和皮質激素明顯增加,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙也大量分泌,它能促進人體能量代謝,成倍地加快體內微循環。
  英國生理學家也測定,下午4點~7點,身體與外界環境相適應的應激反應能力達到最高水平,神經的靈活性也最好。如果選擇下午這個生物鐘最高潮的時候去鍛煉尤其像登山這樣的劇烈運動,能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力,達到鍛煉健身的目的。
  所以,下午3點以后爬山是最好的,還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水,適時補充水分,以免因流汗過多,造成脫水。

 秋季爬山的注意事項
  爬山雖然是一項很好的健身活動,但并非人人適宜。老人在準備爬山前最好先檢查一下身體,如果患有心臟病,最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山。同時,秋季爬山也有幾點要注意,下面小編為您介紹。

  1、循序漸進。爬山前應做些簡略的熱身運動,爬山的高度應根據本人的體力而定。若感覺勞累應即刻終止運動,就地歇息,一定不要勉強維持。

  2、留心謹防摔倒。老年人腿腳不太靈便,爬山時最好拄一根拐棍,并留心身體前傾。謹防崴腳或滑倒。

3、留心不要迷路。爬山應選擇那些人比較多的線路,避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路,不要鉆那些沒人走的山林。最好帶上通信工具如手機,一旦發生不測,以便同外部聯絡。

  4、扭傷切忌推拿。在爬山中扭傷時,切忌推拿或熱敷,最好冰敷,能有效消腫和止痛。

  5、多喝水。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可緩解運動時的干燥。爬山時也要留心隨機補充水分,最好是含有電解質的運動飲料,能夠緩解勞累感。

  生活小常識網提醒,爬到山頂后,記得要學會做一些身體的舒展運動,活動一下雙手和腳,脖子和腰都是有必要的。等到自己下山后,也要去做一些活動手腳的動作,這樣有利于緩沖身體在運動后疲勞。

秋季爬山穿什么衣服好?

  秋季早晚溫差大,登山過程中容易出汗,最好穿透氣性較好的衣服,帶一件保暖外套也是很有必要的。同時要帶備衣服,以便在上下山時通過增減衣服來適應溫度的變化。而且,在登山的過程中,不宜馬上脫得太多,應待身體發熱后,再脫下過多的衣服。

  秋天的氣溫變化迅速,出門在外自然要多帶些衣服以防不測。但也不要過分麻煩,一般上衣T恤是最好的選擇。長袖或短袖襯衫各備一件,可隨時與T恤搭配。路上可將襯衫系在腰間或頸間,在清晨或傍晚為你抵御清冷的寒風,又瀟灑又實用。

  秋天雖然有“秋高氣爽”的美譽,可出門去就要考慮到防風遮雨的問題,風衣是最好的選擇。半截風衣正適合秋天的時令。夾克也是出行御寒的首選衣物,但最好也要能防御雨水的。

秋季什么時候爬山和穿什么衣服比較好
  棉制品服裝不適合秋冬季登山。因為棉制品服裝,排汗和排水的速度慢,汗涼了以后,體溫會急劇下降,會使身體處于低溫狀態。牛仔褲和燈籠褲也要盡量避免,因為濕后不易干。外衣方面,我們可以選擇輕便、保暖性好的沖鋒衣。

  登山切記不要穿牛仔褲、緊身褲,通常情況下,它們會禁錮你們的腿部。尤其在你登山出汗的時候,牛仔褲更是讓你的腿部更不舒服。所以選擇一條好的褲子也很重要。褲子的關鍵是要寬松舒適一些,好走路的,為了保持膝蓋運動靈敏,可以用有促縮性的材料?;w和毛混紡、伸縮面料做的就可以。

  秋季的陽光仍是很猛,我們為了防曬,最好選擇一頂合適的遮陽帽,這樣會保護我們的臉部皮膚不被曬傷,而且可以防止山上風過大,吹得頭痛。冬天則要選擇一頂棉帽子,遮風擋雨都很方便。

  當然一雙運動鞋也是要準備的,尤其是早晨,山上可能會有霧氣,臺階上會有水珠,運動鞋是可以耐磨防滑的。登山過程中應穿舒適的軟底防滑鞋,尺碼要合適,足底、足尖或者足跟局部不要承受過多的壓力,避免引起勞損造成局部疼痛。

  登山不宜穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和涼鞋。穿著這些鞋不適宜走遠路、高低不平的路以及濕滑的路,而且足底易起水泡,腳部皮膚易受傷。真正適宜登山的是較輕便的運動鞋、旅游鞋或防水鞋,需穿厚棉襪,這樣腳不會起水泡。

爬山需要穿專業登山鞋嗎?

  很多人認為要去爬山當然要選擇專業的登山鞋才能更好的保駕護航,可是也有人認為平時就隨便爬個山根本不需要那么專業的鞋子,只要運動鞋就足夠了。那么到底去爬山,應該選擇什么的鞋呢?

  專業的登山鞋價格不菲,平時爬山根本用不上承擔這一高價格的支出。對于普通人來說,不適專業的登山隊員,只是天氣好的時候出去踏踏青,登高眺遠完全不需要承擔這一支出,只需要準備好普通運動鞋即可。

秋季什么時候爬山和穿什么衣服比較好
  事實上,專業登山鞋的防滑是針對碎石、土、草地等路面環境而言的。國家對鞋子的“防滑度”沒有明確的規定,很多戶外運動品牌會注明防水等功能,但不會標注“防滑”,即便導購介紹產品時所謂的“防滑”功能也具有相對性。

  對于普通人來說,出去爬山一定是選擇游步道,而這時候如果您選擇登高鞋出游,它可能在平滑的道上讓你載個大跟頭。這可不是鞋子質量不過關,而是你自己選擇了一雙不適合的鞋子出門罷了。對于一般的登山者,如果走的是游步道,普通運動鞋就能滿足需求。

  秋季爬山穿什么衣服好?參加戶外活動盡量帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿長袖上衣,并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

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